醒醒吧，你不是不能堅持，而是不會堅持

　　堅持、毅力這些美好的詞匯，常常和成功、偉大等詞匯聯系在一起，于是，從表面的概率學來說，成功的人是鳳毛麟角，可想而知，堅持并非易事，堅持真的很難。那我們如何修煉“堅持”呢？如果不能堅持下去，難道真的要否定自己沒有意志力嗎？
　　
　　一、堅持=意志力？
　　
　　你的生活中制定了多少計劃，是否計劃今年讀100本書，做個“讀書大人”？計劃減肥，變成人人羨慕的魔鬼身材？計劃連續早起100天，跑步10公里？計劃每天早起背單詞，1個月背完GRE詞匯書？
　　
　　計劃總是那么完美，而現實卻是那么骨感。
　　
　　當你沒有完成的時候，是否會找各種理由為自己辯解，或者一次一次地承認自己確實沒有意志力，還是做個普通人吧，堅持是“偉人”的事。
　　
　　其實，事實并不是你想的那樣，堅持≠意志力，堅持可以修煉。
　　
　　國外某機構研究發現，人的精力中可用于自我控制的精力占總精力的5%，所以你自我控制的精力是如此少和有限，如果你用自己強烈的意志去進行自我控制，安排計劃，一項一項如此精密，那么你將消耗很大的精力去完成計劃的事情。而在你總精力有限的情況下，你可支配的自我控制的精力是只有5%。這樣的話，你自我控制的“堅持”的時間可想而知，持續的時間不會很長。
　　
　　所以，控制自己去堅持，結果會堅持不下去。
　　
　　不控制自己怎么堅持？答案：讓堅持變成一種習慣。
　　
　　二、不要為了堅持而堅持，而是要把堅持變成習慣。
　　
　　在一本講習慣的新書《堅持，一種可以培養的習慣》中，
　　
　　作者提到，培養習慣產生三分鐘熱度的原因：
　　
　　一是，身體會抵抗新變化；二是，大腦喜歡維持現狀。
　　
　　書中說行為習慣30天可以養成，但，我比較認同warfalcon老師的觀點，行為習慣的形成需要30天，身體習慣的形成大約需要三個月，思考習慣的養成時間大約需要六個月，總體來說，習慣養成一般需要100天來養成和固化，你會經歷更多的各種突發情況，如果你仍能堅持持下來，就會形成習慣的模式，而這種模式是彈性和更強的生命力的。
　　
　　形成習慣的好處，自不用多說，到了某個點做某件事，你的身體、大腦已適應這個節奏，不需要耗費多的精力去完成，所以形成習慣，是節省精力最好的方式。一天中，你的所有行為幾乎全部或95%都是習慣決定的。
　　
　　三、如何形成習慣？
　　
　　在《堅持，一種可以培養的習慣》書中，提到培養習慣的三個階段：
　　
　　1、反抗期（1-7天）。
　　
　　可以通過，一次一個目標，簡單有效的規則，不要太在意結果三個方面來提升成功率。
　　
　　2、不穩定期（8-21天）。
　　
　　可以通過，模式化，設定例外規則，設定持續開關三種對策度過此時期。
　　
　　持續開關類型包括：“糖果型開關”和“處罰型開關”。
　　
　　6種“糖果型開關”：獎勵，被稱贊，游戲，理想模式，儀式，去除障礙。
　　
　　6中“處罰型開關”：損益計算，結交朋友，對大眾宣布，處罰游戲，設定目標，強制力。
　　
　　3、倦怠期（22-30天）。
　　
　　新鮮感過后，會感到無趣和厭煩，找不到堅持下去的意義。這時，需要增加挑戰的難度，脫離舒適區，增加新鮮感，更換環境，找到更牛的人作為榜樣，一起持續完成挑戰。
　　
　　在養成習慣的路上，通過不斷學習和自身的實踐總結出的4個要點。
　　
　　1、強烈的愿望+積極的思維方式，從自己的內心中找到源動力。
　　
　　“心不喚物，物不至”，強烈的愿望是源動力，也是在沒有形成習慣前，你愿意耗費大量的精力的前提。
　　
　　稻盛和夫先生曾提出了“人生或工作的結果=思維方式X熱情X能力”，而思維方式有正負之分，積極的思維方式產生正向的人生結果。具體來說，可以每天記錄你的“小確幸”，寫感恩日記等方式，來培養、發展積極的思維方式。
　　
　　2、建立儀式，啟動你的能量。
　　
　　儀式很重要，明確你自己的核心價值觀，建立可行的具有彈性的實際行動方式。補充你身體、精神、思想、情感方面的精力，目的是增加你的總能量。
　　
　　3、不斷輸出，獲得及時的反饋效果和獎勵，形成正向能量循環，把習慣的“雪球”滾大。
　　
　　行為管理學家，進行過一項調查，讓調查者回答下面兩個問題：
　　
　　問題一：今天給你5萬元，明天給你5.1萬元，你會選哪個？
　　
　　問題二：1年后給你5萬元，1年零一天后給你5.1萬元，你會選哪個？
　　
　　結果，對于問題一，絕大多數人都會選擇“今天獲得5萬元”，而對于問題二，則更多的人會選擇“1年零一天后獲得5.1萬元”。
　　
　　面對明年的事，大多數人都能夠理性的思考，但面對眼前的事情，人類則會失去理性。培養習慣的過程中，有時需要失去理性，發揮情感的力量，利用即時反饋的方法。
　　
　　即時反饋的好結果會讓人獲得極大的滿足感和幸福感，任何習慣的養成如果不能給你帶來好處，是不會持久下去的，只有在不斷養成習慣的過程中，不斷地宣告，輸出，留下付出的痕跡，獲得大家的鼓勵和認可或者給自己設置獎勵，才能讓自己不斷地補充能量，激發積極的情緒，從小的成就到大的成就，不斷地堅持下去。
　　
　　4、建立你的支持系統，建立你的習慣養成董事會。
　　
　　堅持的路上，找到一起前行的人，互相鼓勵、前進.人都會懶惰，需要同伴的鼓勵，競爭者的刺激，才能迸發出你的潛能，完成質的飛躍。
　　
　　當你形成習慣后，堅持就不會變得那么枯燥，堅持也不會耗費你太多的精力，它是你生活的一部分，它是你生活中的陽光、甘露。它更是你通往“成功”最重要、最堅固的元素。